こんにちは。PRIVEです。
「ラットプルダウンやローイングをしても腕ばかり疲れる…」
「背中に効いている感じがしない」
そんなお悩みありませんか？
実はそれ、
“背中が使いにくい身体”
になっているかもしれません。
今回は、背中トレが効きにくい原因と、背中へ効かせやすくするコツについて解説します。
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背中トレが効かない原因とは？
背中のトレーニングが効かない方には、共通点があります。
例えば
・猫背
・巻き肩
・肩甲骨が動きにくい
・胸まわりが硬い
・肩や首に力が入りやすい
こうした状態があると
本来使いたい背中の筋肉ではなく
腕や肩ばかり使いやすくなってしまいます。
その結果
「背中に効かない」
「腕が先に疲れる」
という状態につながります。
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背中に効きにくい人におすすめの動き
背中トレ前におすすめなのが
“肩甲骨を動かす準備”
です。
いきなりラットプルダウンやローイングを行うよりも
事前に動きを作ることで、背中へ刺激が入りやすくなることがあります。
おすすめは
肩を大きく後ろに回す
肩まわりの緊張を減らし、肩甲骨を動かしやすくします。
胸を開くストレッチ
猫背や巻き肩の方におすすめ。
胸まわりを緩めることで背中を使いやすくなります。
軽く肩甲骨を寄せる動き
肩甲骨を動かす感覚を作ることで、トレーニング中に背中を意識しやすくなります。
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背中トレのコツ｜“手で引かない”がポイント
背中トレで大切なのは
「手で引く」ではなく「肘を後ろへ引く」意識
です。
ラットプルダウンやローイングで
「重りを引こう！」
と思うと、腕ばかり使いやすくなります。
そのため
“肘を後ろへ運ぶ”
イメージで行うと、背中へ効かせやすくなります。
また、肩がすくまないよう注意することもポイントです。
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背中が使えるようになるメリット
背中が正しく使えるようになると
・姿勢改善
・肩こり、首こり予防
・後ろ姿がスッキリ見える
・くびれが見えやすくなる
・トレーニング効率アップ
などにもつながります。
特に猫背や巻き肩が気になる方にはおすすめです。
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PRIVEの特徴｜整体×パーソナルジム
PRIVEでは
整体で身体のバランスや筋肉の緊張を整えながら
肩甲骨や胸まわりを動かしやすい状態へ導きます。
その上でパーソナルトレーニングを行い
“背中を正しく使える身体づくり”
をサポートしています。
「整えて終わり」ではなく
整えた身体を正しく使えるようにしていくことを大切にしています。
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立川で整体・パーソナルジムをお探しの方へ
PRIVEは立川駅南口徒歩5分にある
整体・鍼灸併設のパーソナルジムです。
背中トレが効かない、肩こり、猫背、巻き肩、姿勢改善、ボディメイクなどでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
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